人は様々な姿勢を取ることができますが、身体に一番負担が少ない姿勢はリラックスして立っているときと同じ状態です。この時の顔の角度は約５度になります。 寝ている時にもこの状態を保てることが理想的です。つまり、枕の役割は寝ているときに、敷ふとんと頭部・頸部の間にできるすき間を埋めることです。 このすき間は体形によって個人差がありますから、人によって適した枕が違うのです。

理想的な枕の高さは、体型や首のカーブ（頚椎弧）の深さなどによって人それぞれです。自分自身に合った高さの枕を選びましょう。

せっかく高さを合わせても、中身の素材がひとつの袋に入った枕だと、寝ている間にかたよってしまい、理想的な形状は保てません。また、後頭部のおさまりが良いように中央は低め、寝返りをうって横向きになった時のために両サイドは高めになっている枕が理想的です。

枕の素材にはいろいろありますが、どれが一番良いというものではありません。感触、音、香りなどが自分の好みに合っていることが大切です。なるべく使いなれた素材を選ぶとよいでしょう。

背中が浮き、首や肩に負担がかかります。首が曲がって気道も圧迫します。よって肩こり、首の痛み、いびきの原因になる場合も・・・

寝返りをうつたびに中の素材が動いて首の支えがなくなります。不自然な姿勢で気道も圧迫されます。よってこれも肩こり、首の痛み、いびきの原因になる場合も・・・

寝返りがうちづらく、首が不自然に曲がります。これは首の痛みがでやすいです。

あごが上がってしまい、口呼吸になります。睡眠中は筋肉がゆるむため、舌が咽のほうへ下がり気道を狭くします。首への負担も大きくなります。よって開口、いびき、首の痛みが出やすくなります。

頚椎への負担が大きい。頭部が心臓より低くなるので、血のめぐりに影響します。よってこれは、頭痛、首の痛み、肩こり、顔のむくみ、浅い眠りになりやすいです。

不自然に首が曲がってしまいます。よって首の痛みをおこしやすくなります。